EJERCICIOS EN CASA PARTE 1

Calentamiento antes de hacer ejercicio: Antes de iniciar un entrenamiento o un deporte, debemos realizar una serie de actividades que preparan al organismo para realizar esfuerzos posteriores, evitar lesiones y favorecer el rendimiento. 

RUTINA 5 MINS

Abs, Pecho,Gluteos,Espalda

1MIN PLANCHA 

30SEG PLANCHA SOBRE CODOS 

30SEG PLANCHA CON ELEVACION DE UNA PIERNA

30SEG PLANCHA LATERAL SOBRE CODO 

QUEMA GRASA

ABDOMINALES EN V  30X

ESCALADOR  20X

ELEVACION DE CADERA 30X

SALTOS ESTRELLA 50X 

GLUTEOS

BRINCOS CORTOS 20 REPETICIONES

SENTADILLAS PULSANTES 15 REPETICIONES

PATADA TRASERA DE GLUTEO 2O V CADA PIERNA

ABRIENDO PIERNAS 20 V CADA PIERNA

PATADA TRASERA PULSADA 2O V CADA PIERNA

PATADA LATERAL 20 REPETICIONES

SOSTENIENDO GLUTEOS Y CADERA 15 REPETICIONES 

EJERCICIOS QUE APLANAN TU ABDOMEN

Haz tres series de 10 repeticiones, cada una al menos 4 veces a la semana y notarás el cambio. 

BICICLETA 

ABDOMINALES EN REVERSA 

ALPINISTA 

JUMP SQUAT 

Russian Twist 

Bird Dog